Stálé odkazy

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 20x tricepsový klik o stěnu, topení apod.

- 18x angličák

- 18x výpad

- 120 vteřin prkno

Protažení 10 minut

Trénink 15.5. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilování - rotace, létání, horolezec, šikmý přítah

8 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x na každou stranu rotace v podřepu s PET mezi rukama

- 14x rozpažení - posilování ramen (létání)

- 20x horolezec

- 10x na každou stranu - leh a loket ke kolenu

Protažení 10 minut

Trénink 13.5. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilováni - kliky, dřepy, střed těla a břicho

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x klik

- 15x dřep

- v kliku 10x každá ruka křížem na rameno

- 10x leh na záda, nohy nahoru a tlačit ruce proti kolenům 3 vteřiny

Protažení 10 minut

Trénink 11.5. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilování - triceps, angličáky, výpady, prkno

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 15x tricepsový klik o stěnu, topení apod.

- 14x angličák

- 14x výpad

- 60 - 90 vteřin prkno

Protažení 10 minut

Trénink 6.5. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilování - rotace, létání, horolezec, šikmý přítah

8 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x na každou stranu rotace v podřepu s PET mezi rukama

- 14x rozpažení - posilování ramen (létání)

- 20x horolezec

- 10x na každou stranu - leh a loket ke kolenu

Protažení 10 minut

Trénink 4.5. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilováni - kliky, dřepy, střed těla a břicho

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x klik

- 15x dřep

- v kliku 10x každá ruka křížem na rameno

- 10x leh na záda, nohy nahoru a tlačit ruce proti kolenům 3 vteřiny

Protažení 10 minut

Trénink 29.4. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilování - triceps, angličáky, výpady, prkno

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 15x tricepsový klik o stěnu, topení apod.

- 14x angličák

- 14x výpad

- 60 - 90 vteřin prkno

Protažení 10 minut

Trénink 27.4. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Posilování - rotace, létání, horolezec, šikmý přítah

7 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x na každou stranu rotace v podřepu s PET mezi rukama

- 14x rozpažení - posilování ramen (létání)

- 20x horolezec

- 10x na každou stranu - leh a loket ke kolenu

Protažení 10 minut

Trénink 24.4. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Odkazy i seznam cviků je níže

Posilováni - kliky, dřepy, střed těla a břicho

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x dámský klik

- 10x dřep

- v kliku 5x každá ruka křížem na rameno

- 10x leh na záda, nohy nahoru a tlačit ruce proti kolenům 3 vteřiny

Protažení 10 minut

Cvičte s Danem

Trénink 22.4. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Odkazy i seznam cviků je níže

Posilování - triceps, angličáky, výpady, prkno

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x tricepsový klik o stěnu, topení apod.

- 10x angličák

- 10x výpad

- 45-60 vteřin prkno

Protažení 10 minut

Cvičte s Danem

Trénink 20.4. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Odkazy i seznam cviků je níže

Posilování - rotace, létání, horolezec, šikmý přítah

7 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 8x na každou stranu rotace v podřepu s PET mezi rukama

- 10x rozpažení - posilování ramen (létání)

- 15x horolezec

- 10x na každou stranu - leh a loket ke kolenu

Protažení 10 minut

Cvičte s Danem

Trénink 17.4. 2020

Rozcvička 10 minut + Zahřátí 5 minut

Odkazy i seznam cviků je níže

Posilování - triceps, angličáky, výpady, prkno

https://www.youtube.com/watch?v=5k6QnOQAK-M

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x tricepsový klik o stěnu, topení apod.

- 10x angličák

- 10x výpad

- 45-60 vteřin prkno

Protažení 10 minut

Odkaz i seznam cviků je níže

Trénink 15.4. 2020

Rozcvička 10 minut

- kroužení hlavou 10x půlkruh

- hlava ze strany na stranu 10x - správně dýchat, pomalu

- zápěstí před sebou

- půlkruhy zápěstím v rozpažení 10x dopředu a 10x dozadu

- kroužíme v loktech 10x na jednu a 10x na druhou stranu

- lokty - zalamování za hlavu 10x každá ruka

- kroužíme celé ruce 10x vpřed a 10x vzad

- střídavé kroužení jedna ruka vpřed a druhá vzad 10x a 10x na druhou stranu

- 5x úklony s protažením, ruka přes hlavu - přejdeme k nohám a protáhneme jednu a druhou nohu

- krátký skipping s vytočením a protažením kyčle do strany - 10x každá noha

- skipping + protažení slehen - pata na zadek 5x každá noha (držet asi 5 vteřin)

- skipping + protažení slehen - koleno k břichu 5x každá noha (držet asi 5 vteřin)

Rozcvička 10 minut

- kroužení hlavou 10x půlkruh

- hlava ze strany na stranu 10x - správně dýchat, pomalu

- zápěstí před sebou

- půlkruhy zápěstím v rozpažení 10x dopředu a 10x dozadu

- kroužíme v loktech 10x na jednu a 10x na druhou stranu

- lokty - zalamování za hlavu 10x každá ruka

- kroužíme celé ruce 10x vpřed a 10x vzad

- střídavé kroužení jedna ruka vpřed a druhá vzad 10x a 10x na druhou stranu

- 5x úklony s protažením, ruka přes hlavu - přejdeme k nohám a protáhneme jednu a druhou nohu

- krátký skipping s vytočením a protažením kyčle do strany - 10x každá noha

- skipping + protažení slehen - pata na zadek 5x každá noha (držet asi 5 vteřin)

- skipping + protažení slehen - koleno k břichu 5x každá noha (držet asi 5 vteřin)

Zahřátí 5 minut

https://www.youtube.com/watch?v=ZYD4_crTJSM&t=4s

3x série s intervalem 15 vteřin mezi sériemi

- angličák 10x

- jumping jack 10x

- horolezec 10x

Posilováni - kliky, dřepy, střed těla a břicho

5 sérií s intervalem 1 minuta mezi sériemi

- 10x dámský klik

- 10x dřep

- v kliku 5x každá ruka křížem na rameno

- 10x leh na záda, nohy nahoru a tlačit ruce proti kolenům 3 vteřiny

Protažení 10 minut